Woche 5
Abhängig von deinen Ergebnissen vom letzten Leistungstest machst du wie folgt weiter:
- 31 - 35 Liegestütze: Du folgst Spalte 1.
- Zwischen 36 & 40 -> Spalte 2.
- Über 40 Liegestütze? Sehr gut! Du wirst Spalte 3 folgen.
Du schaffst das Minimum von 31 Liegestützen nicht? Kein Problem, einfach nochmal Woche 3 oder Woche 4 wiederholen. Du schaffst das schon!
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Tag 1
60 Sekunden zwischen den Sätzen ausruhen (länger fallsnötig) |
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|---|---|---|---|
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31 - 35 Liegestütze |
36 - 40 Liegestütze |
> 40 Liegestütze |
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| Satz 1 |
17 |
28 |
36 |
| Satz 2 |
19 |
35 |
40 |
| Satz 3 |
15 |
25 |
30 |
| Satz 4 |
15 |
22 |
24 |
| Satz 5 |
max. (min. 20) |
max. (min. 35) |
max. (min. 40) |
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Tag 2
45 Sekunden zwischen den Sätzen ausruhen (länger fallsnötig) | |||
| Satz 1&2 |
10 |
18 |
19 |
| Satz 3&4 |
13 |
20 |
22 |
| Satz 5&6 |
10 |
14 |
18 |
| Satz 7 |
9 |
16 |
22 |
| satz 8 |
max. (min. 25) |
max. (min. 40) |
max. (min. 45) |
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Tag 3
45 Sekunden zwischen den Sätzen ausruhen (länger fallsnötig) | |||
| Satz 1&2 |
13 |
18 |
20 |
| Satz 3&4 |
15 |
20 |
24 |
| Satz 5&6 |
12 |
17 |
20 |
| Satz 7 |
10 |
20 |
22 |
| Satz 8 |
max. (min. 30) |
max. (min. 45) |
max. (min. 50) |
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Wer hätte es gedacht : Wieder ein Leistungstest. Woche 5 warhart, aber wenn du das geschafft hast, bist du an den hundert Liegestützen sehr nah dran! Wenn du mehr als 46 Liegestütze schaffst, nimm dir die Freiheit mit Woche 6 anzufangen. Du schaffst noch nicht 46 Liegestütze? Kein Problem! Wiederhole einfach die Workouts von Woche 5, bis du sie schaffst.
Viel Erfolg!