Woche 3
Du solltest jetzt etwas stärker sein als noch einige Wochenzuvor und mehr Liegestütze machen können als beim erstenLeistungstest.
- Wenn du beim letzten Leistungstest 16-20 Liegestützegeschafft hast, folge Spalte 1.
- Wenn du zwischen 21 & 25 gemacht hast, ist Spalte 2 fürdich.
- Mehr als 25 Liegestütze? Sehr gut! Du wirst Spalte 3 folgen.
Wenn du mit dem Programm ins Straucheln gerätst, gib nicht die Hoffnung auf. Manche Menschen schaffen immer noch weniger als 16 Liegestütze, aber das ist ok. Wiederhole einfach Woche 1 oder Woche 2, bis du die 16 schaffst - deine Geduld wird belohnt, das verspreche ich dir!
Woche 3: Nimm die passende Spalte, basierend auf deinen Ergebnissen im letzten Leistungstest
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Tag 1 60 Sekunden zwischen den Sätzen ausruhen (länger fallsnötig) |
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16 -20 Liegestütze |
21 - 25 Liegestütze |
> 25 Liegestütze |
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Satz 1 |
10 |
12 |
14 |
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Satz 2 |
12 |
17 |
18 |
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Satz 3 |
7 |
13 |
14 |
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Satz 4 |
7 |
13 |
14 |
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Satz 5 |
max. (min. 9) |
max. (min. 17) |
max. (min. 20) |
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Tag 2 90 Sekunden zwischen den Sätzen ausruhen (länger fallsnötig) |
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Satz 1 |
10 |
14 |
20 |
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Satz 2 |
12 |
19 |
25 |
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Satz 3 |
8 |
14 |
15 |
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Satz 4 |
8 |
14 |
15 |
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Satz 5 |
max. (min. 12) |
max. (min. 19) |
max. (min. 25) |
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Satz 3 |
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Satz 1 |
11 |
16 |
22 |
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Satz 2 |
13 |
21 |
30 |
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Satz 3 |
9 |
15 |
20 |
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Satz 4 |
9 |
15 |
20 |
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Satz 5 |
max. (min. 13) |
max. (min. 21) |
max. (min. 28) |
Hoffentlich bist du sicher durch die dritte Woche gekommen und bist bereit Woche 4 zu bewältigen. Weiter so- gute Arbeit! Die Hälfte hast du bereits überstanden auf dem Weg zu den 100 Liegestützen.
Fahren wir fort mit dem Programm und werfen einen Blick auf Woche 4.