Woche 2
Woche 1 solltest du hinter dir haben und nun ist es Zeit mit Woche 2 zu starten. Mache weiter in dem du derselben Spalte wie der aus Woche 1 folgst. Nicht schummeln! Etwas längere Pausen zwischen den Sätzen sind aber erlaubt (falls du sie brauchst). Außerdem ist es wichtig, vor dem Workout genug zu Trinken.
Am Ende von Woche 2 wirst du noch einen Leistungstest machen müssen. Ganz simpel, wieder so viele Liegestützemachen wie du nur kannst. Strapaziere deinen Körper, aber nichtüber das sichere Limit gehen. Die Anzahl der geschafften Liegestütze wird entscheiden, wo du in Woche3 beginnen wirst. Mache den Leistungstest erst nachdem du dich von Woche 2 erholt hast. Viel Erfolg!
Woche 2: Nimm die passende Spalte,basierend auf deinen Ergebnissen im Anfangstest
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Tag 1 60 Sekunden zwischen den Sätzen ausruhen (länger fallsnötig) |
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bis zu 5 Liegestütze |
6 - 10 Liegestütze |
11 - 20 Liegestütze |
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Satz 1 |
4 |
9 |
14 |
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Satz 2 |
6 |
11 |
14 |
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Satz 3 |
4 |
8 |
10 |
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Satz 4 |
4 |
8 |
10 |
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Satz 5 |
max. (min. 6) |
max. (min. 11) |
max. (min. 15) |
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Tag 2 |
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Satz 1 |
5 |
10 |
14 |
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Satz 2 |
6 |
12 |
16 |
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Satz 3 |
4 |
9 |
12 |
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Satz 4 |
4 |
9 |
12 |
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Satz 5 |
max. (min. 7) |
max. (min. 13) |
max. (min. 17) |
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Tag 3 |
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Satz 1 |
5 |
12 |
16 |
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Satz 2 |
7 |
13 |
17 |
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Satz 3 |
5 |
10 |
14 |
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Satz 4 |
5 |
10 |
14 |
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Satz 5 |
max. (min. 8) |
max. (min. 15) |
max. (min. 20) |
Nicht vergessen, wo du jetzt Woche 2 beendet hast ist es Zeit einen Leistungstest zu machen. Mache so viele Liegestütze bis du keine Weiteren mehr schaffst. Merke dir wie viele du geschafft hast und fahremit Woche 3 fort. Bereit?