Anfangstest
Bevor du mit dem Programm eintauchst, solltest du:
- Medizinischen Rat einholen
- Den Leistungstest machen
Der Test wird dein momentanes Fitnesslevel festlegen und sagen, wodu mit dem 100 Liegestützeplan anfängst.
| Alter | < 40 Jahre | 40 - 55 Jahre | > 55 Jahre |
|---|---|---|---|
| Rang * |
Anzahl der geleisteten Liegestützen:
|
||
|
1 |
0 - 5 |
0 - 5 |
0 - 5 |
| 2 |
6 - 14 |
6 - 12 |
6 - 10 |
| 3 |
15 - 29 |
13 - 24 |
11 - 19 |
| 4 |
30 - 49 |
25 - 44 |
20 - 34 |
| 5 |
50 - 99 |
45 - 74 |
35 - 64 |
| 6 |
100 - 150 |
75 - 124 |
65 - 99 |
| 7 |
150 & darüber |
125 & darüber |
100 & darüber |
| Leistungstest drucken | |||
Um den Test zu machen, mache einfach so viele richtigeLiegestütze wie du nur kannst. Nicht schummeln! Das Letzte was duwillst, ist im falschen Level zu landen! Das Ergebnis ist vielleichtdemütigend, aber vertraue mir: Ehrlichkeit ist der wichtigsteGrundsatz wenn du deine Kraft steigern willst!
Bevor du mit Woche 1 startest, empfehleich dir einige Tage Pause einzulegen damit du deine Kraftwiedergewinnst. Du wirst drei mal in der Woche Zeit für dieLiegestütze brauchen. Dienstag, Donnerstag und Samstag sindfür mich passend. Montag, Dienstag und Freitag gehennatürlich auch.
Vergiss nicht, wie viele Liegestütze du im Leistungstestgeschafft hast! Wenn du deine Kraft wiederfindest, und immernochentschlossen bist sie zu steigern, dann kannst du schonmal weiterlesen um mehr über das Programm zuerfahren.
Die meisten Leute fallen in Gruppe 2 oder3, das ist ein guter Punktum den Plan zu starten. Wenn du in Gruppe 1 bist, müsstest duvielleicht die alternativen Liegestütze ausprobieren, die in "Was ist ein Liegestütz?" beschriebenwurden. Wenn du in Gruppe 6 oder 7 bist, brauchst du wohl einenschwereren Plan!
Wenn du über deinen Rang in der linkenSpalte besorgt bist, ist dies wirklich unwichtig. Die Skala von 1 bis 7ist nur eine kleine Anzeige, wie es mit deiner aktuellen Fitnessaussieht und kann zu einem Vergleich zwischen dir, Freunden, Familie& Arbeitskollegen sein.