Zustimmend zu Wikipedia ist ein Liegestütz eine "sportliche Übung zur Kräftigung der Muskeln" die sehr häufig getätigt wird. Man liegt in einer geneigten horizontalen Position mit dem Gesicht nach unten, den Körper nach oben undunten drückend durch die Arme.

Liegestütze sind eine Grundübung, genutzt in täglichen Trainings einheiten oder in Sportstunden; vor allem in militärischen Übungen. Sie bilden die Brustmuskeln und Trizeps weiter, sowie die Deltamuskeln, oberen Sägezahnmuskeln, Coracobrachialis und den gesamten Unterkörper.

Anleitung für einenrichtigen Liegestütz

Liege geneigt zum Boden, die Hände soweit ausgestreckt oder auch ein wenig mehr, wie die Schultern breit sind. Den Körper angespannt lassen, während man die Arme an den Ellenbogen beugt und sich somit dem Boden nähert. Die Arme wieder in die Ausgangsposition bewegen, so drückt man sich vom Boden weg. Wiederholen.

Das Körpergewicht sollte von den Armen gestemmt werden; versuchen Sie nicht den Körper mit dem Po, Bauch oder anderen unteren Körper teilen zu heben. Für die richtige Körperhaltung stellen Sie sich eine gerade Linie vom Kopf biszu den Fußknöcheln vor.

[Liegestützanimationenvon Blaine Moore: RunToWin.com]

Anleitung für"alternative Liegestütze"

Sie haben die "richtigen" Liegestütze ausprobiert, schaffen jedoch nur einen oder zwei?

Keine Sorge, es gibt genug Alternativen mit denen Sie den 100 Liegestützeplan auch befolgen können.

[Liegestützanimationenvon Blaine Moore]

• "Knieliegestütze"- Um die Last auf ca 50% zu beschränken können Sie die selbe Aufgabe machen, nur mit den Knien auf dem Boden. Hier bei ist es immer noch wichtig, eine gerade Linie vom Kopf zu den Knien zu bilden, geben Sie also bitte Acht auf ihre Körperstellung bei ihrem Workout.
• "Faustliegestütze"- Manche Leute empfinden die "richtigen" Liegestütze alsunangenehm. Benutzt man die Fäuste anstatt die Handballen,wird das Körpergewicht auf die Knöchel verlagert. Vorsicht: Bitte diese Art von Liegestützen nur auf einer weichen Matte /Teppich, oder noch besser auf zusammengerollten Handtüchernausführen.
• "Bankliegestütze"- Sie können eben so gut eine niedrige Bank oder einen Stuhl nehmen, um die Arme bei den (Knie-) Liegestützen zu entlasten.Bei dieser Art von Liegestützen können Sie sich aufrichtig auf die Liegestütze konzentrieren, ohne die übliche Körperpannung zu konzentieren. Vorsicht: Bitte überprüfen Sie, ob die Bank oder der Stuhl stabil genug ist, um die Liegestütze zu machen.
• "Wandliegestütze"- Wenn all die oben angeführten Methoden für Sie immer noch zu anstrengend sind, wird ihnen diese helfen. Der Wandliegestütz reduziert die Last auf ein Minimum. Umso näher Sie zu der Wand stehen, desto einfacher sind die Liegestütze aus zuführen, aber vergessen Sie nicht: Die Körperhaltung ist wichtig! Wenn Sie stärker werden und sich mehr zutrauen, entfernen Sie ihre Füße weiter von der Wand, damit das Workout für Sie fordender wird. Es steht Ihnen frei, ob Sie sich jetztan den Knieliegestütze oder Bankliegestütze versuchen.

Vergessen Sie nicht, dass das Hauptziel des 100-Liegestützeprogrammes darin besteht, Ihre Stärke, Fitness und generell Gesundheit zu steigern. Es ist nicht wichtig, welche Art von Liegestützen Sie ausführen, so lange Sie weiter machen und sich heraus fordern. Geben Sie dem 6-Wochenprogramm eine Chance, ich weiß Sie werden über Ihre neue Kraft erstaunt sein.
Viel Erfolg!