Woche 6
Beruhend auf den Ergebnissen deines letzten Tests, machst du weitermit Woche 6:
- Wenn du 46 - 50 Liegestütze geschafft hast, folge Spalte 1.
- 51 - 60 -> Spalte 2.
- Mehr als 60 Liegestütze? Nicht schlecht! Du folgst Spalte 3.
Die 46 Liegestütze sind zu viel für dich? Wie immer gilt: Letzte Woche wiederholen.
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Tag 1
60 Sekunden zwischen den Sätzen ausruhen (länger fallsnötig) |
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|---|---|---|---|
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46 - 50 Liegestütze |
51 - 60 Liegestütze |
> 60 Liegestütze |
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| Satz 1 |
25 |
40 |
45 |
| Satz 2 |
30 |
50 |
55 |
| Satz 3 |
20 |
25 |
35 |
| Satz 4 |
15 |
25 |
30 |
| Satz 5 |
max. (min. 40) |
max. (min. 50) |
max. (min. 55) |
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Tag 2
45 Sekunden zwischen den Sätzen ausruhen (länger fallsnötig) | |||
| Satz 1&2 |
14 |
20 |
22 |
| Satz 3&4 |
15 |
23 |
30 |
| Satz 5&6 |
14 |
20 |
24 |
| Satz 7&8 |
10 |
18 |
18 |
| Satz 9 |
max. (min. 44) |
max. (min. 53) |
max. (min. 58) |
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Tag 3
45 Sekunden zwischen den Sätzen ausruhen (länger fallsnötig) | |||
| Satz 1&2 |
13 |
22 |
26 |
| Satz 3&4 |
17 |
30 |
33 |
| Satz 5&6 |
16 |
25 |
26 |
| Satz 7&8 |
14 |
18 |
22 |
| Satz 9 |
max. (min. 50) |
max. (min. 55) |
max. (min. 60) |
| Woche 6 ausdrucken | |||
Und? Woche 6 durchgemacht? Wenn ja - Glückwunsch! Du solltest jetzt stolz auf deine Leistung sein, und bereit für den letzten Test.
Wenn du mit Woche 6 Probleme hattest (wie viele andere Leute), dann versuche sie noch einmal, das wird helfen.